Spora Nasıl Başlamalıyım

İDMANA NECƏ başlamalı

Uzun zamandan bəri idman etməyən insanlar şübhəsiz yaxşıca hamlaşmıştır. Birdən birə uzun bir gediş edəcək olsalar hər tərəflərinin ağrıdığını, qıç aralarında Pişikler meydana gəldiyini və ayaqlarının vuruklardan ötəri şişib su yığdığını görər və dərhal bundan imtina edərlər. Bu baxımdan-Yaxşı bir ayaqqabı ilə yürüyünüz. İlk günlər 1 kmi geçmeyiniz və bunu 15-20 dəqiqə arasında yürüyünüz. tik günlər mümkün mərtəbə sərin zamanlarda və yerlərdə yürüyünüz.

Bir neçə gün sonra bu məsafəni yorulmadan daha qısa zamanda alacağınızı görəcəksiniz. Yavaş yavaş məsafəni artırmağa başlayın. Vərdişiniz artdıqca zəifləmə da buna əlavə olununca daha uzun və daha asan getməyə başladığınızı görəcəksiniz. Heç bir zaman 40 yaşını keçmiş olanlar bir saatda altı kilometrdən daha sürətli (10 dəqiqədə bir kilometr) yürümemelidirler.

Bu gedişlər mümkün mərtəbə aralıqsız və hər gün edilməlidir. Vaxt yoxluğu ya da havanın yaxşı olmaması bir bəhanə təşkil etməməlidir.

Gediş üçün xüsusi bir yer və zaman axtarmaq həm faydasız, həm də qeyri-mümkündür. Şərtlərə görə evdən səhər yarım saat daha erkən çıxaraq daha ilerlerdeki dolmuş və ya avtobus dayanacağına getmək, əgər iş yerinə 30-40 dəqiqədə varılabilecek kimi isə heç bir zaman vasitəyə minməmək ən doğru olanıdır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*